מהו מחשבון קלוריות?
מחשבון קלוריות מבוסס על נתוני משרד הבריאות, מציג בפניכם עבור כל מזון או מוצר שקיים בשוק הישראלי את כמות הקלוריות שהוא מכיל עבור 100 גרם. בנוסף לקלוריות המחשבון יציג את כמות החלבונים, הפחמימות, השומנים והסיבים התזונתיים שיש בכל מוצר.

איך משתמשים במחשבון קלוריות?
1. רושמים בשורת החיפוש את שם המוצר או המאכל שברצונכם לקבל עליו נתונים
2. יש לבחור מהאופציות המוצעות את האופציה הרלוונטית ביותר לכם
3. כעת כל נתוני המאכל מוצגים לשימושכם

לאחר שחיפשתם מאכל אחד, באפשרותכם לחפש מאכל נוסף.
בעזרת החיציםתוכלו לעבור חזרה למאכל שחיפשתם קודם לכן או לעבור קדימה למאכל שחיפשתם אחריו. 

רוצים לדעת יותר על תזונה? צפו ב- הרצאות וסרטונים מעניינים בנושא תזונה

תזונה, קלוריות ומה שביניהן
קלוריה היא יחידת מדידה לאנרגיה. באופן ספציפי, קלוריה היא כמות האנרגיה הדרושה להעלאת הטמפרטורה של גרם אחד של מים במעלה אחת צלזיוס. בתזונה, קלוריות מתייחסות לכמות האנרגיה שמתקבלת מהמזון שאנו אוכלים ושותים. ספירת קלוריות במזון ושתייה נמדדת בדרך כלל ביחידות של קילו-קלוריות (קק"ל) או קלוריות (עם C גדולה), המייצגות 1,000 קלוריות. הגוף שלנו משתמש באנרגיה מהקלוריות כדי לתדלק תהליכים שונים, כגון חילוף חומרים, תנועה ותפקוד איברים. צריכת כמות קלוריות יותר ממה שאנו שורפים באמצעות פעילות יכולה להוביל לעלייה במשקל, לעומת זאת שריפת קלוריות יותר ממה שאנו צורכים יכולה להוביל לירידה במשקל. ספירת קלוריות יכולה להיות כלי שימושי עבור אנשים שרוצים לנהל את המשקל שלהם ולשמור על אורח חיים בריא.

על ידי מעקב אחר צריכת קלוריות יומית אפשר להיות מודעים יותר להרגלי האכילה ולבצע בחירות מושכלות יותר לגבי מה שאנחנו אוכלים. זה גם יכול לעזור לנו לזהות אזורים שבהם אנחנו צורכים יותר קלוריות ממה שהגוף צריך, כגון דרך חטיפים או שתיית משקאות עתירי קלוריות. הדרך הנוחה לבדוק כמה קלוריות יש במזון והשתיה שלנו, היא באמצעות מחשבון קלוריות . עם זאת חשוב לציין, ספירת קלוריות אינה הגורם היחיד בשמירה על תזונה בריאה. חיוני גם לקחת בחשבון את האיכות וצפיפות החומרים התזונתיים של המזונות שאנחנו אוכלים, ולעסוק בפעילות גופנית סדירה.

התחשבות באיכות ובצפיפות של המזונות שאתם אוכלים פירושה בחירת מזונות המספקים כמות גבוהה של חומרים מזינים חיוניים לכל קלוריה. מזונות עתירי רכיבים תזונתיים הם בדרך כלל מזונות מלאים לא מעובדים או מעובדים באופן מינימלי. מזונות אלו עשירים בויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים. 

לאכילת מזונות עתירי רכיבים תזונתיים יכולים להיות יתרונות בריאותיים רבים, כגון הפחתת הסיכון למחלות כרוניות, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, תמיכה בניהול משקל בריא והגברת רמות האנרגיה. 

רוצים לקבל עוד טיפים? צפו ב- איך להפחית את כמות הסוכר שאנחנו צורכים

כדי לוודא שאתה אוכל מגוון של מזונות עתירי רכיבים תזונתיים, יש לכלול שילוב של קבוצות מזון שונות בתזונה שלך:
– חלבונים: חיוניים לבניית השרירים והתאים בגוף. מזונות המכילים חלבון כוללים בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, שעועית ועדשים.
– פירות וירקות: מספקים לגוף ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. חשוב לצרוך כל יום מגוון פירות וירקות כמו תפוחים, בננות, תפוזים, ברוקולי, גזר ועוד.
– פחמימות: מספקות לגוף אנרגיה. מקורות טובים לפחמימות כוללים דגנים מלאים, אורז חום, דלעת, עדשים וקוסקוס.
– שומנים: עוזרים לגוף לספק אנרגיה לאורך זמן ארוך יותר ומסייעים בספיגת ויטמינים חיוניים לגוף. מזונות המכילים שומנים כוללים זיתים, אגוזים, זרעים ודגים שמנים.
כדי לשמור על תזונה מאוזנת, חשוב לצרוך מזון מכל הקבוצות הללו ולהקפיד על צריכתם בכמויות הנכונות כדי לענות על הצרכים התזונתיים של הגוף.
כמו כן מים חיוניים לתפקוד התקין של הגוף וחשוב להקפיד לשתות באופן קבוע כדי לשמור על לחות ולמנוע התייבשות.

הכמות המומלצת של כל קבוצת מזון שיש לצרוך מדי יום יכולה להשתנות בהתאם לגורמים כמו גיל, מין, משקל ורמת פעילות גופנית. עם זאת, הנה כמה הנחיות כלליות בנוגע לכמות המומלצת לצריכה של כל קבוצת מזון למבוגרים.
חלבונים: יש לשאוף לצרוך לפחות 0.8 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום.
פירות וירקות: יש לשאוף לצרוך לפחות 2 כוסות פירות ו-2.5 כוסות ירקות ביום. מומלץ לצרוך מגוון של פירות וירקות שונים כדי לקבל מגוון של חומרים מזינים.
פחמימות: יש לשאוף לצרוך 45-65% מהקלוריות היומיות מפחמימות.
שומנים: יש לשאוף לצרוך 20-35% מהקלוריות היומיות משומנים.
מים: יש לשאוף לשתות לפחות 8 כוסות (2 ליטר) מים ביום.

* חישוב קלוריות , חלבונים, פחמימות ונתונים אחרים ניתן לקבל עבור כל מוצר מזון באמצעות מחשבון קלוריות .

* חשוב לציין כי אלו הן הנחיות כלליות ועשויות להשתנות בהתאם לגורמים בודדים. התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולה לעזור לקבוע את הכמות המתאימה של כל קבוצת מזון לצרכים הספציפיים של האדם. לגבי ספירת קלוריות חשוב לומר כי עשויה שלא להתאים לכולם, כגון אלה עם היסטוריה של הפרעות אכילה או מצבים רפואיים אחרים. לכן גם בנושא זה עדיף תמיד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית שלך.

אוהבים לרוץ? כנראה שיעניין אתכם לשמוע על חשיבות הריצה

חזרה אל מחשבון קלוריות